{"version":"1.0","provider_name":"\u00c1rny\u00e9knak lenni","provider_url":"https:\/\/arnyeknaklenni.cafeblog.hu","author_name":"Aminore","author_url":"https:\/\/arnyeknaklenni.cafeblog.hu\/author\/aminore\/","title":"10 vid\u00e1m tan\u00e1cs egy gyakorl\u00f3 szorong\u00f3t\u00f3l","html":"

1. Valld be!<\/p>\r\n

Kezdd magaddal, \u00fagy, hogy megfogalmazod magadban: \"Szorongok az ismeretlen helyzetekben.\" \"Nem szeretem a magass\u00e1got.\" \"F\u00e9lek a rep\u00fcl\u00e9st\u0151l.\" Azt\u00e1n nyugodtan mondd el a t\u00f6bbieknek: \"Bocsi, most ideges vagyok.\" \"Ne haragudj, ut\u00e1lom a t\u00f6meget.\"<\/p>\r\n

Ha \u00fagy \u00e9rzed, besz\u00e9lj nyugodtan a gy\u00f3gyszerekr\u0151l, a pszichol\u00f3gusodr\u00f3l, arr\u00f3l, hogy hogyan k\u00fczdesz a szorong\u00e1ssal. Jobb lesz! A k\u00f6rnyezetednek, \u00e9s neked is!<\/p>\r\n

2. Maradj empatikus!<\/p>\r\n

A szorong\u00e1s arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy ahhoz, hogy uralni tudd az \u00e9leted, folyamatosan el kell hagynod a komfortz\u00f3n\u00e1idat. Biztosan veled is el\u0151fordult m\u00e1r, hogy elment\u00e9l egy buliba, csak az\u00e9rt, hogy norm\u00e1lisnak t\u0171nj, hogy ne higgyenek k\u00edv\u00fcl\u00e1ll\u00f3nak. Hogy v\u00e9gigszenvedted a g\u00f3lyat\u00e1bort, hogy fenntartsd annak a l\u00e1tszat\u00e1t, hogy k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi ember vagy. Hogy bev\u00e1llaltad a rep\u00fcl\u00e9st, hogy ne r\u00f6h\u00f6gjenek ki amiatt, hogy t\u00e9riszonyod van. B\u00e1tor vagy \u00e9s kem\u00e9ny. DE! Ne v\u00e1rd ezt m\u00e1sokt\u00f3l is.<\/p>\r\n

Amire a szorong\u00e1som szomor\u00fa k\u00f6vetkezm\u00e9nyei megtan\u00edtottak, az az volt, hogy nem szabad vaknak lenni m\u00e1sok szorong\u00e1s\u00e1ra. Hogy att\u00f3l, hogy \u00e9n b\u0171n\u00f6snek \u00e9s furcs\u00e1nak \u00e9rezn\u00e9m magam att\u00f3l, ha nem pr\u00f3b\u00e1lkozn\u00e9k a hat\u00e1raim feszeget\u00e9s\u00e9vel, m\u00e1soknak ezek a hat\u00e1rok szentek - \u00e9s ez j\u00f3l van \u00edgy.<\/p>\r\n

Att\u00f3l, hogy te lenyeled a t\u00f6megiszonyodat, ne k\u00e9nyszer\u00edtsd r\u00e1 a p\u00e1rodat, hogy kij\u00f6jj\u00f6n veled a meccsre! Ne r\u00e1ngasd magaddal a bar\u00e1tn\u0151det a csoportos nyaral\u00e1sra, csak az\u00e9rt, mert te r\u00e1k\u00e9nyszer\u00edtetted magad arra, hogy j\u00f3l \u00e9rezd magad egy ilyen helyzetben! Ne vesd meg a k\u00f6rnyezeted az\u00e9rt, mert \u0151k nem t\u00e1g\u00edtgatj\u00e1k folyamatosan a hat\u00e1raikat! Tarts tiszteletben az \u00f6v\u00e9ket, \u00e9s figyelj r\u00e1juk! L\u00e1ss tov\u00e1bb a saj\u00e1t nyafidn\u00e1l!<\/p>\r\n

3. NE HAGYD EL A GY\u00d3GYSZERED!<\/p>\r\n

Ha od\u00e1ig jutott\u00e1l, hogy valamilyen nyugtat\u00f3t, ked\u00e9lyjav\u00edt\u00f3t, altat\u00f3t, vitamint, b\u00e1rmit kapt\u00e1l, ami a lelkiz\u00e9seden seg\u00edt, NE HAGYD ABBA, am\u00edg azt nem mondt\u00e1k, hogy megteheted! Akkor se, ha jobban \u00e9rzed magad. Akkor se, ha r\u00e1tal\u00e1lt\u00e1l a zen \u00fatra! Akkor se, ha szerelmes vagy, megvil\u00e1gosodt\u00e1l, k\u00fclf\u00f6ldre k\u00f6lt\u00f6zt\u00e9l, v\u00e1s\u00e1rolt\u00e1l egy kuty\u00e1t, megnyerted a maratont. Ez a dokid, a gy\u00f3gyszer\u00e9szed, a gy\u00f3gyszergy\u00e1rt\u00f3k dolga. Att\u00f3l, hogy az antibiotikumot v\u00e9gig szeded, m\u00e9g nem vagy f\u00fcgg\u0151 :). Csak beszedted \u00fagy, ahogyan kell.<\/p>\r\n

4. B\u00fajj el!<\/p>\r\n

Ha \u00e9pp a d\u00fchroham\/a s\u00edr\u00e1s\/az idegr\u00e1ng\u00e1s ker\u00fclget, b\u00fajj el! Menj, \u00e9s l\u00e1togasd meg az \u00e9desany\u00e1dat, z\u00e1rk\u00f3zz be a szob\u00e1dba, tegy\u00e9l egy hossz\u00fa, mag\u00e1nyos s\u00e9t\u00e1t, verj sz\u00e9t valamit a pinc\u00e9ben...! B\u00e1tran mondd meg a t\u00f6bbieknek, hogy nem, Te most nem akarsz tal\u00e1lkozni vel\u00fck, hogy pihenni szeretn\u00e9l, hogy eleged van! Ez sokkal jobb, mint ha v\u00e1llalhatatlan van.\u00a0<\/p>\r\n

5. Legyen egy minim\u00e1lprogramod!<\/p>\r\n

Legyen meg egy minim\u00e1lis programod, ami mellett m\u0171k\u00f6dik az \u00e9leted. N\u00e1lam: reggel h\u00e9t k\u00f6r\u00fcl kel\u00e9s, tiszta ruha, fogmos\u00e1s, \u00e1ltal\u00e1nos, mindennapos t\u00e1ska felv\u00e9tele. Reggeli a p\u00e9ks\u00e9gb\u0151l, eb\u00e9drendel\u00e9s, munka\"\"<\/a> ut\u00e1n vacsora a kisboltb\u00f3l, f\u00fcrd\u00e9s-alv\u00e1s. Ettem, ittam, aludtam, dolgoztam eleget, nem kell sokat mosogatni, nem kell tervezgetni a bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1st, nincs t\u00fal sok interakci\u00f3, de nem fogyok, betegszem meg, r\u00fagnak ki.\u00a0<\/p>\r\n

Legyenek meg azok a feladataid, amiket egy neh\u00e9z napon is biztosan v\u00e9gre tudsz hajtani! Ez seg\u00edt, hogy ne cs\u00fassz le, rutint ad, amibe azt\u00e1n egy csom\u00f3 olyan apr\u00f3s\u00e1got csemp\u00e9szhetsz, ami j\u00f3kedvet csin\u00e1l neked. Egy kis smink reggel, egy kis olvas\u00e1s este, egy d\u00e9lut\u00e1ni fut\u00e1s, egy saj\u00e1t r\u00e1ntotta reggelire... Apr\u00f3, vid\u00e1m\u00edt\u00f3 eredm\u00e9nyek. Hajr\u00e1! :)<\/p>\r\n

6. Aludj eleget!<\/p>\r\n

Nyugodtan fek\u00fcdj le t\u00edzkor! Nyugodtan t\u00f6ltsd otthon a szombat est\u00e9t! Aludd \u00e1t a Szilvesztert! Ha j\u00f3l leszel, majd m\u00e9sz t\u00e1rsas\u00e1gba. Ha meg aludni jobb, akkor az adott t\u00e1rsas\u00e1gban val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem \u00e9rezn\u00e9d olyan j\u00f3l magad. \u00cdgy viszont m\u00e9g lehet egy kedves m\u00e1snapod.\u00a0<\/p>\r\n

7. Te nem vagy rosszabb senkin\u00e9l!<\/p>\r\n

Nem vagy rosszabb\/jobb senkin\u00e9l. A nagymam\u00e1m gyermekkor\u00e1t\u00f3l kezdve besz\u00e9lt mag\u00e1ban, m\u00e9gis matematik\u00e1t tan\u00edtott az egyetemen. X. rettegett a magass\u00e1gt\u00f3l \u00e9s a m\u00e9lys\u00e9gt\u0151l, de kiv\u00e1l\u00f3 eredm\u00e9nyeket \u00e9rt el a szakm\u00e1j\u00e1ban. Te maximum furcsa vagy, de \u00edgy vagy j\u00f3.\u00a0<\/p>\r\n

8. Legy\u00e9l vid\u00e1m!<\/p>\r\n

Gondolkodj pozit\u00edvan! Mekkora k\u00f6zhely, ugye? Pedig haszn\u00e1l! Minden helyzetben gondolj arra, hogy mi a maximum, amit ki lehet hozni az adott szitu\u00e1ci\u00f3b\u00f3l. Lehet, hogy egy rak\u00e1s furcsa emberrel vagy egy konferenci\u00e1n, de legal\u00e1bb l\u00e1tod, hogy n\u00e9z ki bel\u00fclr\u0151l X vagy Y hotel\"\"<\/a> \u00e9p\u00fclete. Lehet, hogy h\u00fcly\u00e9n \u00e9rzed magad egy koncerten, de legal\u00e1bb biztos lesz egy sztorid arr\u00f3l, hogy fell\u00f6ktek\/letart\u00f3ztattak, ber\u00fagott el\u0151tted valaki, vagy v\u00e1llalhatatlanok voltak a biztons\u00e1giak. Ez... Ez fejl\u0151d\u00e9s, tanul\u00e1s, \u00e9lm\u00e9ny. Sz\u00f3val, valami pozit\u00edv!<\/p>\r\n

9. Nem vagy vasb\u00f3l!<\/p>\r\n

S\u00edrj! T\u00f6rj \u00f6ssze! Mondd meg, hogy nem akarod csin\u00e1lni! Sz\u00e1llj szembe a f\u0151n\u00f6k\u00f6ddel, sz\u00f3lj be a boltos csajnak, v\u00e1llalj konfliktust, vagy csak v\u00e1gd oda a dolgokat \u00e9s vonulj ki, ha \u00fagy \u00e9rzed, nem \u00e9rdemes k\u00fczdeni. Ne \u00e1ldozd be magad!<\/p>\r\n

10. \u00c9rt\u00e9keld magad pozit\u00edvan!<\/p>\r\n

Te egy nagyon \u00e9rt\u00e9kes ember vagy! Ak\u00e1r diagnosztiz\u00e1lt\u00e1k n\u00e1lad a depresszi\u00f3t, ak\u00e1r csak \u00fagy \u00e9rzed, gond van veled, de felveszed a keszty\u0171t, Te m\u00e1r r\u00e9sze vagy egy harcnak. Mindenkinek vannak rossz oldalai, gyenge pontjai, de mindenkinek j\u00e1r egy es\u00e9ly, m\u00e9g Neked is! Tal\u00e1ld meg azokat a dolgokat, amiben j\u00f3 vagy, amiben hozz\u00e1 tudsz tenni a vil\u00e1ghoz! N\u00e9ha ez csak annyi, hogy elmosogatsz, hogy elm\u00e9sz dolgozni, hogy lem\u00e9sz a boltba, vagy az orvoshoz. De... Te egy egy\u00e9nis\u00e9g vagy, \u00e9s b\u00e1rmilyen k\u00f6zhely, a vil\u00e1g jobb veled! Ha csak annyi a hasznod, hogy egy plusz arcvagy a metr\u00f3n, m\u00e1r meg\u00e9rte. Szeret\u00fcnk! :)<\/p>","type":"rich"}