A kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g fogalm\u00e1val akkor ismerkedtem meg, mikor a legm\u00e9lyebben elmer\u00fcltem a depresszi\u00f3 bugyraiban. Egy id\u0151 ut\u00e1n a legegyszer\u0171bb munk\u00e1ra is k\u00e9ptelen voltam, f\u00e1jt a fejem \u00e9s a torkom, sokszor meg\u00e9ltem, hogy b\u00e1r id\u0151ben fekszem, nem tudok felkelni reggel.<\/p>\r\n
Eleinte azt hittem, valamilyen szervi probl\u00e9m\u00e1m van: megf\u00e1ztam, v\u00e9rszeg\u00e9ny vagyok, baj van a pajzsmirigyemmel. Teljes v\u00e9rk\u00e9p \u00e9s labor ut\u00e1n is t\u00f6k eg\u00e9szs\u00e9ges voltam, r\u00e1ad\u00e1sul a depresszi\u00f3s t\u00fcneteim is cs\u00f6kkentek, alig v\u00e1rtam, hogy f\u0151zzek a bar\u00e1taimnak, vagy sportolni menjek. a szervezetem viszont tr\u00fckk\u00f6s j\u00e1t\u00e9kot \u0171z\u00f6tt velem. A nyakmerevs\u00e9gt\u0151l az izoml\u00e1zig, siker\u00fclt t\u00fcnetek sz\u00e9les sk\u00e1l\u00e1j\u00e1t produk\u00e1lnia. Ok n\u00e9lk\u00fcl.<\/p>\r\n
A kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1got ma m\u00e1r titokzatos betegs\u00e9gk\u00e9nt kezelik. \u00c1ltal\u00e1ban a h\u00faszas \u00e9veik k\u00f6zep\u00e9n j\u00e1r\u00f3 n\u0151ket t\u00e1madja meg, \u00e9s az okai ismeretlenek. Felt\u00e9telezik, hogy szerepet j\u00e1tszanak benne \u00f6r\u00f6kletes t\u00e9nyez\u0151k, hormon\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1k, de a stressz \u00e9s a folyamatos leterhelts\u00e9g is. A betegs\u00e9g nem vicces: sokan \u00e9vekre munkak\u00e9ptelenn\u00e9 v\u00e1lnak t\u0151le.<\/p>\r\n
\u00c9n \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttem, ezt semmik\u00e9ppen nem v\u00e1rom meg: a csal\u00e1domnak \u00e9s a t\u00e1rsadalomnak is sz\u00fcks\u00e9ge van r\u00e1m. \u00dagyhogy felvette a keszty\u0171t \u00e9s m\u00e1ra nagyj\u00e1b\u00f3l kint vagyok a v\u00edzb\u0151l. A jelsz\u00f3: izoml\u00e1zat csak az edz\u0151teremb\u0151l.<\/p>\r\n
Nekem ezek a dolgok seg\u00edtettek:<\/p>\r\n
Tudom, hogy sokan nem tehetik meg, hogy ne dolgozzanak. Mint minden ember, \u00e9n is f\u00e9ltem az \u00e1ll\u00e1som, ut\u00e1lok a t\u00e1rsadalom nyak\u00e1n \u00e9l\u0151sk\u00f6dni, \u00e9s akkor \u00e9rzem j\u00f3l magam, ha minden nap \u00fagy kelek fel, hogy hasznos \u00e9s fontos munk\u00e1t v\u00e9gzek. Meg kellett viszont tanulnom, hogy a \u00e9let m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez a pihen\u00e9s \u00e9s a szabadid\u0151 legal\u00e1bb olyan fontos, mint azt, hogy az ember feladathegyeket oldjon meg a munkahely\u00e9n.<\/p>\r\n
Ha \u00fagy \u00e9rzed, beteg vagy f\u00e1radt vagy, mindenk\u00e9ppen menj szabads\u00e1gra! \u00c9n annak idej\u00e9n \u0151szint\u00e9n megmondtam a h\u00e1ziorvosnak, hogy nincsenek t\u00fcneteim, de \u00fagy \u00e9rzem, f\u00e1radt vagyok \u00e9s nem tudok teljes\u00edteni. Megmondtam, hogy nincs t\u00f6bb szabads\u00e1gom az \u00e9vben, \u00e9s megk\u00e9rtem, hogy vegyen fel t\u00e1pp\u00e9nzre egy h\u00e9tre. B\u00e1r konzervat\u00edv dokim van, aki h\u00edresen nem szereti a l\u00f3g\u00f3sokat, sim\u00e1n ki\u00edrt engem, \u00e9s j\u00f3 pihen\u00e9st k\u00edv\u00e1nt.<\/p>\r\n
Ezt az id\u0151szakot effekt\u00edv pihen\u00e9ssel t\u00f6lt\u00f6ttem: t\u00f6bbnyire olvasgattam, aludtam, s\u00e9t\u00e1ltam a friss leveg\u0151n, \u00e9s id\u0151t hagytam magamnak a felt\u00f6lt\u0151d\u00e9sre. Az\u00f3ta sokkal jobban teljes\u00edtek a munkahelyemen, teh\u00e1t nem csak \u00e9n, de \u0151k is j\u00f3l j\u00e1rtak azzal, hogy kipihentem \u00e9s felt\u00f6lt\u00f6ttem magam.<\/p>\r\n
Ha az ember stresszes, \u00e1lland\u00f3 rohan\u00e1sban van (\u00e9s nincs, aki otthon mosogasson), hajlamos megfeledkezni az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l. \u00c9n kor\u00e1bban im\u00e1dtam enni, de a leghajt\u00f3sabb id\u0151szakokban, ha ev\u00e9s \u00e9s alv\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt kellett v\u00e1lasztani, sim\u00e1n lefek\u00fcdtem \u00e9hesen.<\/p>\r\n
Az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet sokkal k\u00f6nnyebben meg lehet szokni, mint hissz\u00fck \u2013 \u00e9n p\u00e9ld\u00e1ul egyszer elindultam egy h\u00e9tv\u00e9g\u00e9re k\u00fclf\u00f6ldre \u00e9tel n\u00e9lk\u00fcl. \u201eVas\u00e1rnapra otthon leszek, p\u00e9nteken meg ettem, ez j\u00f3l van \u00edgy.\u201d<\/p>\r\n
Nem, nincs j\u00f3l. Az \u00e9rkez\u00e9sekre nagyon fontos figyelni. \u00c9rdemes tartani a \u201enapi h\u00e1rom legal\u00e1bb\u201d szab\u00e1lyt \u2013 igen, a kitart\u00f3 \u00e9hez\u00e9s ut\u00e1n ez nekem is kih\u00edv\u00e1s volt. Ebben sokat seg\u00edt, ha az ember tart otthon olyan \u00e9telt, amit csak ki kell venni a h\u0171t\u0151b\u0151l\/kamr\u00e1b\u00f3l. Reggelire nagyon j\u00f3l j\u00f6n a m\u00fczli, a keksz, a p\u00e9ks\u00fcti, s\u0151t, ak\u00e1r az el\u0151re csomagolt croissant is (ut\u00f3bbi t\u00e1p\u00e9rt\u00e9k\u00e9r\u0151l nem vagyok 100%-gig meggy\u0151zve, de a semmin\u00e9l jobb.). Eb\u00e9det, ha nem tudsz minden nap f\u0151zni, \u00e9rdemes rendelni. Napi n\u00e9h\u00e1ny sz\u00e1z forint\u00e9rt m\u00e1r lehet, nekem egy adag sokszor vacsor\u00e1ra \u00e9s eb\u00e9dre is el\u00e9g.<\/p>\r\n
Aki rendesen eszik, az \u00e1ltal\u00e1ban nem sz\u00e9d\u00fcl, nem f\u00e1j a hasa, nincsenek em\u00e9szt\u00e9si gondjai. Plusz pont, hogy a v\u00e9rcukorszintje is \u00e1lland\u00f3, a szervezet\u00e9nek teh\u00e1t van ideje pihenni \u00e9s regener\u00e1l\u00f3dni.<\/p>\r\n
A rendszeres aerob mozg\u00e1st nem lehet meg\u00faszni. Egy f\u00e9l \u00f3ra s\u00e9ta a j\u00f3 leveg\u0151n, egy kis fut\u00e1s, vagy teker\u00e9s a szobabiciklin m\u00e1r \u00f6nmag\u00e1ban sokat seg\u00edt. \u00c9n egy id\u0151 ut\u00e1n f\u00fcgg\u0151v\u00e9 v\u00e1ltam, ma m\u00e1r nem lehet h\u00fasz perc ut\u00e1n ler\u00e1ngatni az ellipszis tr\u00e9nerr\u0151l, pedig kor\u00e1bban ut\u00e1ltam.<\/p>\r\n
\u00c9n nem vagyok oda a szobabicikli\u00e9rt, de sok ismer\u0151s\u00f6m van, akinek ez az eszk\u00f6z rengeteget seg\u00edt. Bekapcsolj\u00e1k a t\u00e9v\u00e9t, kinyitj\u00e1k az ablakot \u00e9s tekernek. \u00c9n sz\u00edvesebben j\u00e1rok edz\u0151terembe (tudom, \u00fari huncuts\u00e1g, de ennyi p\u00e9nzt a j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzetem meg\u00e9r), de az eredm\u00e9ny ugyanaz. Csak elkezdeni neh\u00e9z, ut\u00e1na az ember le sem sz\u00e1ll a g\u00e9pr\u0151l, am\u00edg \u00f6ssze nem esik.<\/p>\r\n
A mozg\u00e1s boldogs\u00e1ghormont termel, jav\u00edtja a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, az anyagcser\u00e9t, be\u00e1ll\u00edtja a szervezet mindenf\u00e9le ciklusait, \u00e9s seg\u00edt aludni. Lehet, hogy els\u0151re id\u0151rabl\u00f3nak t\u0171nik, de a teljes\u00edtm\u00e9ny-emelked\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az ember sim\u00e1n behozza a kies\u0151 f\u00e9l\u00f3r\u00e1kat.<\/p>\r\n
A kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1gban szenved\u0151k nagy r\u00e9sze szeret j\u00f3l teljes\u00edteni, \u00e9s arra t\u00f6rekszik, hogy a legjobbat hozza ki mag\u00e1b\u00f3l. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en sokan rengeteget v\u00e1llalnak magukra. \u00c9rdemes azonban tudatosan ker\u00fclni a t\u00faltervezetts\u00e9get!<\/p>\r\n
N\u00e1lam most h\u00e1rom szab\u00e1ly m\u0171k\u00f6dik:<\/p>\r\n
<\/p>\r\n
Nagyon fontos, hogy megtudjuk, hogy mennyi alv\u00e1sra is van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk egy nap folyam\u00e1n. A t\u00faltervezetts\u00e9g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9vel azt m\u00e1r megakad\u00e1lyozhatjuk, hogy ne legyen id\u0151nk aludni. Ha nem kell \u00e9jszak\u00e1ba ny\u00fal\u00f3an dolgozni, vagy a lemarad\u00e1sokat p\u00f3tolni, esetleg azon stresszelni, hogy mi nem lesz k\u00e9szen, m\u00e1ris sokkal k\u00f6nnyebb a dolgunk.<\/p>\r\n
Sokan vannak olyanok is, akik t\u00fal sokat alszanak (igen, ez lehets\u00e9ges!). A depresszi\u00f3, vagy a c\u00e9ltalannak \u00e9rzett \u00e9let, esetleg m\u00e1s probl\u00e9m\u00e1k miatt hajlamosak vagyunk az alv\u00e1sba menek\u00fclni, \u00e9s ak\u00e1r napi 10-12 \u00f3r\u00e1ra is \u201ealtatni\u201d saj\u00e1t magunkat. Ez a megold\u00e1s azonban ugyan\u00fagy rossz, mint az \u00e9jszak\u00e1z\u00e1s. Az ederm\u00e9ny fejf\u00e1j\u00e1s, f\u00e1radts\u00e1g, cs\u00f6kkent ment\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny.<\/p>\r\n
Az ide\u00e1lis alv\u00e1sid\u0151t nagyj\u00e1b\u00f3l egy h\u00e9t alatt meg lehet tal\u00e1lni. Aki dolgozik, annak k\u00f6nny\u0171 dolga van. Le kell fek\u00fcdni akkor, amikor \u00e1lmosak vagyunk (este 9-kor? Igen!), \u00e9s nagyj\u00e1b\u00f3l azonos id\u0151ben kelni. Ha egy id\u0151 ut\u00e1n magunkt\u00f3l \u00e9bred\u00fcnk, m\u00e9g az \u00e9breszt\u0151\u00f3ra el\u0151tt, akkor valamit j\u00f3l csin\u00e1lunk.<\/p>\r\n
A folyamatos napi \u201ek\u00fcty\u00fcz\u00e9s\u201d hossz\u00fa t\u00e1von nagyon kimer\u00edt\u0151 tud lenni. A villog\u00f3 fel\u00fcletek, az \u00e1lland\u00f3 ingerek, a k\u00e9perny\u0151 f\u00e9nye, a folyamatosan r\u00e1nk \u00f6ml\u0151 inform\u00e1ci\u00f3mennyis\u00e9g alv\u00e1szavarokhoz, s\u0151t, \u00e9rzelmi kimer\u00fcl\u00e9shez vezethet.<\/p>\r\n
\u00c9n elelv\u00e1s el\u0151tt m\u00e1r egy\u00e1ltal\u00e1n nem haszn\u00e1lok semmilyen elektromos cuccot. Este, a vonaton hazafel\u00e9 tartva \u00e1tolvasgatom a h\u00edreket, de a laptopnak \u00e9s a mobilomnak m\u00e1r nincsen helye a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1ban<\/p>\r\n
Nekem a legt\u00f6bbet a Facebook-stop seg\u00edtetett. Kikapcsoltam a Chat-et, \u00edgy a legt\u00f6bb ismer\u0151s\u00f6mmel csak \u00fczenetek form\u00e1j\u00e1ban tartom a kapcsolatot. Term\u00e9szetesen ha olyan t\u00e9m\u00e1t tal\u00e1lunk, ami\u00e9rt \u00e9rdemes \u00e9jf\u00e9lig fennmaradni, \u00e9n is sz\u00edvesen viszem tov\u00e1bb, de a felesleges \u201ehogyvagyk\u00f6szj\u00f3lvagyok\u201d m\u00e1r nem m\u0171k\u00f6dik n\u00e1lam. Az eredm\u00e9ny: pihentet\u0151 alv\u00e1s, sz\u00e9p \u00e1lmok, sok-sok elolvasott k\u00f6nyv. :)<\/p>\r\n
Sokszor a f\u00e1radts\u00e1g okai m\u00f6g\u00f6tt a v\u00edzhi\u00e1ny \u00e1ll. Az elegend\u0151 iv\u00e1s pedig k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos: az anyagcsere, a v\u00e9rkering\u00e9s,de m\u00e9g a h\u0151h\u00e1ztart\u00e1sunk sem m\u0171k\u00f6dik megfelel\u0151en v\u00edz n\u00e9lk\u00fcl. Nekem egy b\u00f6gre tiszta v\u00edz sokszor annyit \u00e9r, mint a reggeli k\u00e1v\u00e9.<\/p>\r\n
(Slusszpo\u00e9n: p\u00e1r \u00e9ve az egyik ves\u00e9mmel probl\u00e9m\u00e1k voltak. Az orvosom a s\u00f6r\u00f6z\u00e9st javasolta. Az alacsony alkoholtartalm\u00fa s\u00f6r\u00f6k fogyaszt\u00e1sa ugyani t\u00e9nyleg j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s\u00fa is lehet bizonyos esetekben.)<\/p>\r\n
A kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g valamilyen s\u00falyos betegs\u00e9g t\u00fcnete is lehet, ez\u00e9rt \u00e9rdemes minden szervi okot felder\u00edteni. Ne sajn\u00e1ld az id\u0151t, keresd fel a h\u00e1ziorvosodat, menj el az \u00f6sszes laborra, sz\u0171r\u0151vizsg\u00e1latra. \u00c9rdemes kit\u00f6lteni egy depresszi\u00f3-tesztet \u00e9s megkeresni egy szakembert is a probl\u00e9m\u00e1iddal. Sajnos m\u00e9g mindig hajlamosak vagyunk a pszich\u00e9s, vagy civiliz\u00e1ci\u00f3s betegs\u00e9gek t\u00fcneteit \u00fari passzi\u00f3k\u00e9nt kezelni, pedig egy\u00e1ltal\u00e1n nem azok. Nem lehet mindenki biokert\u00e9sz ;).<\/p>\r\n
Sz\u00e1momra a lassul\u00e1s volt az egyik legfontosabb seg\u00edts\u00e9g, amikor a depresszi\u00f3 \u00e9s vele a kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g t\u00fcneteinek legy\u0151z\u00e9se volt a t\u00e9t. K\u00e9s\u0151bb b\u0151vebben is \u00edrok arr\u00f3l, hogyan lehet az \u00e9letet lelass\u00edtani \u2013 itt \u00e1lljon csak n\u00e9h\u00e1ny gyakorlatias tr\u00fckk:<\/p>\r\n
<\/p>\r\n
figyelj oda az idegrendszered eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re! Ker\u00fcld a felesleges stresszt, \u00e9s szedj magn\u00e9ziumot, vagy ha sz\u00fcks\u00e9ges, akkor idegv\u00e9d\u0151 vitaminokat is. Alkalmazz k\u00faraszer\u0171en nyugtat\u00f3 te\u00e1kat, vagy term\u00e9szetes k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyeket! Relax\u00e1lj sokat, tanulj meg pihenni \u00e9s medit\u00e1lni. Menni fog, hidd el!<\/p>","type":"rich"}